FORMATION : MIEUX GÉRER SON STRESS
Dans un monde où les exigences professionnelles ne cessent de croître, le stress est devenu un compagnon quotidien pour beaucoup d’entre nous. Managers, salariés, leaders... nous faisons face à des objectifs toujours plus ambitieux, des délais serrés, des outils en constante évolution, et une pression de performance omniprésente.
Les facteurs de stress en entreprise :
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La surcharge de travail, qui laisse peu de place à la réflexion et à la récupération.
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Les attentes parfois floues ou contradictoires, amplifiées par la rapidité des changements.
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Les relations interpersonnelles, où conflits ou incompréhensions peuvent s’ajouter à la tension.
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Les technologies, censées nous faciliter la vie mais qui, mal maîtrisées, peuvent devenir une source de frustration.
Mais le stress professionnel ne s’arrête pas à la porte du bureau. Il déborde souvent dans notre vie privée, impactant nos relations, notre sommeil, notre santé, et notre capacité à profiter pleinement des moments en dehors du travail.
Et si on apprenait à mieux gérer tout cela ?
Nous vous proposons une formation d’une journée, interactive et pragmatique, pour comprendre et apprivoiser le stress au quotidien.
TARIFS ET DURÉE
Clients entreprises
Prix HT: 700€
TVA : 140€
Prix TTC : 840 €
Durée : 7h
PROGRAMME
(version Avril 24)
OBJECTIFS DE LA FORMATION
À l’issue de cette formation le ou la stagiaire sera capable de :
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Comprendre les mécanismes du stress.
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Apprendre à identifier son propre stress et celui des autres.
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Développer des outils pratiques pour mieux le gérer au quotidien.
PUBLIC CONCERNÉ
Toute personne désireuse de mieux gérer son stress que ce soit dans son environnement personnel ou professionnel.
PRÉ-REQUIS
Aucun pré-requis technique ou théorique.
Cette formation est accessible à tous, quel que soit votre poste ou votre expérience.
MODALITÉS, DURÉE, MÉTHODES, ET MOYENS PÉDAGOGIQUES
Un délai estimé entre 3 semaines et 1 mois est à compter entre la demande de formation et sa délivrance
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Modalités
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Formation délivrée en distanciel via un lien transmis au préalable par le formateur, ou en présentiel dans un tiers lieu à définir en fonction du participant.
2. Durée
7 heures
3. Méthode et moyens pédagogiques
Le formateur alterne entre méthode démonstrative, interrogative et active (via des travaux pratiques et/ou des mises en situation).
Documents :
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Le (la) stagiaire reçoit un livret PDF comprenant les apports théoriques principaux de la formation.
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Des fiches pratiques d’exercices de mise en application
CONTENU
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Introduction (30 min)
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Présentation des objectifs de la formation.
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Tour de table interactif : chaque participant partage son expérience du stress.
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Définition du stress : mythe vs réalité.
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Exercice pratique : Quiz interactif sur les idées reçues liées au stress.
Module 1 : Comprendre le stress (1h30)
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Les mécanismes du stress : Les 3 phases (alarme, résistance, épuisement)
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Différence entre stress aigu et stress chronique.
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Les déclencheurs : Facteurs externes et internes
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Les manifestations : Physiques, émotionnelles, cognitives, comportementales.
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Exercice pratique
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Test individuel : Identifier son niveau et ses déclencheurs de stress
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Débriefing en groupe pour mutualiser les observations.
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Module 2 : Apprendre à gérer son stress (2h)
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Les piliers de la gestion du stress :
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Physiologie : sommeil, alimentation, exercice physique.
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Psychologie : pensées positives, gestion des émotions.
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Organisation : priorisation et gestion du temps.
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Les méthodes reconnues :
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Cohérence cardiaque.
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Techniques d’ancrage et de recentrage.
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Exercice pratique : atelier de respiration et cohérence cardiaque
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Pause déjeuner (1h30)
Module 3 : Renforcer sa résilience au quotidien (2h)
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Identifier et développer ses ressources personnelles : Forces, valeurs, soutien social.
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Construire une routine anti-stress : Matin, journée, soir.
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Exercice pratique:
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Atelier de visualisation
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Exercices de sophrologie : ancrage et relâchement musculaire.
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Plan d’action individuel : chaque participant définit 3 actions concrètes pour réduire son stress.
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Conclusion et évaluation (1h)
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Synthèse des apprentissages clés.
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Partage d’outils et ressources (lectures, applis, etc.).
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Feedback des participants.
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Exercice final : Méditation guidée pour terminer la journée sur une note apaisée.
ÉVALUATION DES ACQUIS
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En cours de formation, par des mises en situation contextualisées évaluées
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En fin de formation, par un questionnaire d'auto-évaluation
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Attestation de suivi de formation délivrée à la fin du parcours
ACCESSIBILITÉ DE LA FORMATION
Marie-Noëlle Mesnier consulting s'engage pour faciliter l'accessibilité de ses formations pour les personnes en situation de handicap. Ainsi le lieu et les supports de la formation s’adapteront aux participants.
Réglement intérieur : ici