La ménopause est le moment idéal pour revoir son mode de vie, ses priorités et se recentrer sur son bien-être. Je vous propose une routine afin de garder sérénité et vitalité.
1. Accordez-vous un temps pour vous tous les matins avant de débuter sa journée.
Nous sommes parfois si occupées par nos vies personnelles et professionnelles que nous en oublions de prendre soin de nous. Il est pourtant clé de s’accorder tous les jours une parenthèse bien-être afin de se recentrer et d’y voir plus clair. Prendre un temps de respiration pour soi le matin avant de débuter sa journée permet de réguler ses émotions, de faire de la place dans notre mental parfois surchargé, d’y voir plus clair, et de décider sous quel angle nous voulons vivre les 12h qui suivent. Méditation, sophrologie, cohérence cardiaque, yoga, vous avez l’embarras du choix !
2. Préparez votre peau aux agressions de la journée.
La ménopause entraine une sécheresse et une fragilité de la peau à laquelle vous devez être attentive.
Commencez par boire un grand verre d’eau le matin en vous levant et veillez à vous hydratez avec au moins 1 litre 1/2 durant votre journée. Eau, infusion, café, variez les plaisirs!
Choisissez une bonne crème pour votre visage et votre cou. N’hésitez pas à masser délicatement pour favoriser l’élasticité de votre peau.
Pour le corps, une crème à base d’amande douce ou d’Aloe vera sera votre meilleure alliée. Et bien sûr on n’oublie pas les pieds et les mains !
3. Choisissez les bons aliments.
Bien s’alimenter est crucial lorsque l’on est ménopausée, afin de contrôler son poids et prévenir les symptômes telles que les bouffées de chaleur. Privilégiez une alimentation à base :
De fibres pour favoriser le transit,
De protéines saines pour augmenter la sensation de satiété,
De calcium et de vitamine D pour favoriser la densité osseuse.
4. Bougez.
Prévoir un moment dans sa journée pour un peu d’exercice. Cela vous permettra d’activer votre circulation sanguine, de délier vos articulations et de solliciter vos muscles. Il est recommandé par exemple de marcher au moins 30 minutes tous les jours. Saisissez n’importe quel prétexte pour aller faire un tour. Ou prenez un chien….
5. Préparez-vous pour un sommeil réparateur.
Votre sommeil conditionne vos journées. Si vos nuits sont courtes, entrecoupées ou de mauvaises qualités, votre humeur et votre niveau de fatigue s’en ressentent. Un rituel « Morphée» ne peut que vous aider à plonger plus vite dans les limbes de vos rêves.
Couchez-vous à la même heure tous les soirs,
Privilégiez les diners légers mais rassasiants pour éviter l’effet petits creux,
Faites-vous une bonne infusion à base de tilleul ou de camomille.
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